Việc giảm cân để trở nên đẹp là nhu cầu của rất nhiều người, nhưng cần phải áp dụng cho mình được cách giảm cân hiệu quả để không gây hại cho sức khỏe của chính mình.
Hãy tham khảo ngay những cách giảm cân tại nhà hiệu quả không cần sử dụng thuốc tại Tamsudemkhuya.net. Chế độ ăn uống lành mạnh kết hợp với bài tập thể dục sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng và không gây tác động xấu đến sức khỏe.
Cách giảm cân tại nhà hiệu quả bất ngờ
1. Uống nước trước bữa ăn
Bổ sung đủ lượng nước cần thiết cho cơ thể (từ 1,5 đến 2,5 lít nước mỗi ngày) có thể cải thiện quá trình trao đổi chất của cơ thể lên đến 24-30% trong khoảng thời gian từ 1 đến 1,5 giờ, giúp đốt cháy calo hiệu quả hơn.
Việc uống nước trước bữa ăn 30 phút đã được chứng minh là có thể giúp giảm cân hiệu quả hơn, với khả năng giảm lượng calo tiêu thụ lên đến 44%. Vì vậy, một cách giảm cân tại nhà đơn giản nhất là uống một cốc nước trước khi ăn trong khoảng thời gian 30 phút..
2. Uống cafe
Cafein trong cà phê có thể tăng cường hoạt động trao đổi chất từ 3-11% và tăng tốc độ đốt cháy mỡ thừa lên đến 10-29%.
Nếu muốn giảm cân tại nhà, bạn có thể bổ sung 1-2 ly cà phê phin vào chế độ ăn uống hàng ngày của mình. Tuy nhiên, bạn nên tránh thêm quá nhiều đường và chỉ nên uống cà phê trước 4 giờ chiều để tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ. Dùng cà phê là một cách giảm cân đơn giản nhưng rất hiệu quả khi kết hợp với chế độ ăn uống khoa học.
3. Uống trà xanh
Giống như cafe, trà xanh cũng chứa một lượng caffein nhỏ giúp tăng cường hoạt động trao đổi chất, đồng thời chất chống oxy hóa trong trà xanh phối hợp với cafein tăng tốc độ đốt mỡ thừa. Việc uống 1-2 cốc trà xanh mỗi ngày có thể giúp hiệu quả trong quá trình giảm cân.
4. Ăn sáng bằng trứng
Theo nhiều nghiên cứu, việc ăn sáng với trứng có thể giúp hấp thụ ít calo hơn trong khoảng 36 giờ tiếp theo và giúp giảm cân, đốt mỡ. Do đó, thay vì ăn sáng với các thực phẩm giàu tinh bột, bạn có thể thay thế bằng trứng hoặc các thực phẩm giàu protein khác để giảm cân hiệu quả hơn.
5. Cắt giảm lượng Carbs tinh tế
Ăn ít đường và tinh bột có thể giúp giảm lượng calo hấp thụ, tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình tiêu hao năng lượng và đốt cháy mỡ thừa, là cách giảm cân tại nhà hiệu quả.
6. Hạn chế hấp thụ thức ăn nhanh
Các món đồ ăn nhanh đều chứa nhiều đường, muối và chất béo không lành mạnh. Những chất này có thể gây tăng cân và tích tụ mỡ thừa trong cơ thể theo thời gian dài. Khi bạn muốn giảm cân, hãy giảm thiểu hoặc tránh ăn thức ăn nhanh và chuyển sang ăn thực phẩm tươi sống, lành mạnh và tăng cường thực phẩm chứa rau xanh và trái cây.
7. Hạn chế nạp đường
>> Danh sách thuốc giảm cân độc hại ảnh hưởng đến sức khỏe
>> Thực đơn giảm cân trong 7 ngày chuẩn khoa học
Cách giảm cân đơn giản nhất tại nhà là giảm lượng đường tiêu thụ. Việc giảm thiểu lượng đường cung cấp cho cơ thể không chỉ giúp giảm cân mà còn giúp phòng ngừa những nguy cơ mắc các bệnh tiểu đường, tim mạch và ung thư.
8. Ăn nhiều rau củ quả
Rau, củ quả chứa nhiều chất xơ, thấp calo, và giàu nước, tạo cảm giác no nhiều hơn. Cách giảm cân tại nhà hiệu quả là bạn có thể tăng cường thêm rau xanh, hoa quả trong chế độ ăn uống hàng ngày. Các loại rau xanh nên được bao gồm trong chế độ ăn như cải bó xôi, bông cải xanh, cải xoăn, bắp cải Brussel, diếp cá…
9. Ăn đủ chất đạm
Lượng chất đạm tối thiểu mà phụ nữ cần cung cấp cho cơ thể là từ 46 đến 75 gram mỗi ngày, trong khi đối với nam giới là từ 56 đến 91 gram mỗi ngày. Bổ sung đủ chất đạm giúp duy trì cơ bắp, giảm nguy cơ bệnh tim mạch, và giảm cảm giác thèm ăn. Đây cũng là một trong những cách giảm cân tại nhà được nhiều người áp dụng thành công mà không cần áp dụng chế độ ăn kiêng. Các thực phẩm giàu chất đạm bao gồm thịt bò, thịt gà, thịt lợn, hải sản, trứng, đậu và hạt quinoa.
10. Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát nguy cơ tăng cân. Các nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng, những người thiếu ngủ có nguy cơ tăng cân cao hơn lên đến 55% so với những người đủ giấc ngủ. Ngủ đủ giấc giúp cơ thể khỏe mạnh hơn, đảm bảo sức khỏe và giúp bạn dễ dàng thực hiện các bài tập giảm cân hoặc các chế độ giảm cân khác.
11. Ăn thức ăn cay
Thực phẩm có tính cay chứa capsaicin – một hợp chất có khả năng kích thích trao đổi chất và giảm cảm giác thèm ăn. Tuy nhiên, đối với những người bị vấn đề về dạ dày thì không nên sử dụng phương pháp này.
12. Chế biến thức ăn bằng dầu dừa
Dầu dừa chứa nhiều chất béo giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất và giúp giảm lượng calo hấp thụ vào cơ thể. Bạn có thể sử dụng dầu dừa để giảm mỡ bụng tại nhà.
13. Chế độ ăn Low-Carb
Giảm lượng carbohydrate trong chế độ ăn là phương pháp low-carb giúp giảm cảm giác thèm ăn và giới hạn hấp thụ calo. Để áp dụng chế độ giảm cân tại nhà Low-carb hiệu quả, bạn cần hạn chế ăn những thực phẩm có chứa nhiều carbohydrate như bánh kẹo ngọt, trái cây sấy khô, sữa tươi nguyên kem, rau củ nhiều tinh bột như cải bó xôi, khoai tây, ngô…
14. Cách giảm cân tại nhà với probiotic
Vi khuẩn có lợi (probiotic) là một loại vi khuẩn sống giúp tăng cường sức khỏe đường ruột và tim mạch, cũng như giúp giảm cân hiệu quả. Probiotic có thể hỗ trợ vi khuẩn đường ruột lành mạnh, ngăn chặn hấp thụ chất béo trong chế độ ăn kiêng và giảm cảm giác thèm ăn. Các thực phẩm giàu probiotic bao gồm sữa chua, súp miso, và các món ngâm chua.
15. Chén bát cỡ nhỏ
Một cách giảm cân tại nhà đơn giản là sử dụng đồ dùng nhỏ hơn để đựng thức ăn, giúp bạn ăn ít hơn và hạn chế lượng calo hấp thụ vào cơ thể. Sử dụng các chén, bát, đĩa có màu sắc tương phản với thức ăn cũng giúp bạn đánh giá khẩu phần ăn tốt hơn. Đây là một cách giảm khẩu phần ăn tự nhiên và hiệu quả, giúp bạn giảm cân một cách an toàn và hiệu quả.
16. Ăn chậm, nhai kỹ
Nếu bạn ăn nhanh, bạn có thể đã ăn quá nhiều trước khi nhận ra cơ thể đã no. Người ăn nhanh có nguy cơ bị béo phì cao hơn người ăn chậm.
Ngoài ra, hãy nhai thật kỹ khi ăn. Nhai kỹ và chậm rãi sẽ giúp bạn ăn ít hơn, cũng như kích thích sản sinh hormone giúp giảm cân.
17. Không cắt giảm 100% tinh bột
Bổ sung đạm chỉ từ thịt, cá, rau, củ quả mà thiếu tinh bột có thể làm cơ thể cảm thấy mệt mỏi, không khỏe mạnh. Thay vì loại bỏ hoàn toàn tinh bột, bạn nên thay thế cơm trắng bằng cơm gạo lứt để cung cấp tinh bột cho cơ thể.
18. Cách giảm cân tại nhà bằng chanh
Các thành phần trong nước chanh có tác dụng giảm cơn đói nhanh chóng, ảnh hưởng đến não và khiến não nhận tín hiệu “no”, giúp giảm cơn thèm ăn. Vitamin C trong chanh cũng có tác dụng kích thích các cơ quan bên trong hoạt động và đốt cháy calo. Một ly nước chanh pha với nước ấm vào buổi sáng có thể giúp loại bỏ các axit béo tích tụ trong cơ thể. Tuy nhiên, bạn không nên lạm dụng phương pháp giảm cân này và chỉ nên uống 1 ly nước chanh vào buổi sáng pha với nước ấm, không uống quá nhiều. Đối với những người bị bệnh dạ dày, họ nên cân nhắc trước khi thực hiện phương pháp này.
19. Tập gym là một cách giảm cân tại nhà
Tập thể dục trong phòng tập gym là một trong những cách giảm cân tại nhà mang lại hiệu quả cao. Tập gym bao gồm nhiều bài tập khác nhau, giúp đốt cháy mỡ thừa một cách an toàn và nhanh chóng. Tuy nhiên, tập gym cần phải thực hiện trong một khoảng thời gian nhất định để đạt được mục tiêu giảm cân. Vì vậy, đây là một phương pháp giảm cân hiệu quả nhưng yêu cầu sự kiên trì và nỗ lực từ người giảm cân.
20. Tập Yoga giảm cân tại nhà
Các động tác yoga có tác dụng giảm cân chậm nhưng lại mang lại cho cơ thể sự dẻo dai, săn chắc và thư giãn. Bạn có thể thực hiện các bài tập yoga giảm cân tại nhà một cách an toàn và hiệu quả. Tuy nhiên, để đạt được kết quả giảm cân nhanh chóng từ yoga là không thể, cần ít nhất từ 6 tháng đến 1 năm để thấy những thay đổi nhỏ. Tuy vậy, tập yoga giảm cân tại nhà là phương pháp an toàn và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
21. Tập Aerobic
Bạn có thể tập aerobic tại nhà hoặc đến các trung tâm tập luyện. Các bài tập aerobic giúp kích hoạt nhiều cơ thể, đốt cháy mỡ thừa và giảm cân hiệu quả.
22. Bài tập Cardio giảm cân
Bài tập Cardio là các bài tập đối với tim phổ biến, bao gồm chạy bộ, đạp xe và đi bộ. Những bài tập này giúp kiểm soát nhịp tim, tăng cường trao đổi chất, cải thiện tuần hoàn máu và đốt cháy mỡ thừa. Đây là một trong những bài tập giảm cân hiệu quả nhất tại nhà, đồng thời cũng nhẹ nhàng và an toàn cho sức khỏe, mang lại lợi ích cho cả thể chất và tinh thần.
Nhiều người mong muốn giảm 5kg trong 1 tuần tại nhà bằng cách tập luyện cực độ kết hợp với ăn kiêng. Tuy nhiên, cách này rất nguy hiểm cho sức khỏe và không thể giảm cân hiệu quả trong 1 tuần được. Để giảm cân hiệu quả tại nhà, bạn cần tuân thủ chế độ ăn uống khoa học với đầy đủ protein, rau xanh, chất xơ và các khoáng chất cần thiết, và một phần tinh bột lành mạnh, kết hợp với việc tập thể dục và vận động.