Các chị em hiện nay quan tâm rất nhiều đến cách giảm cân hiệu quả. Một trong những phương pháp được áp dụng phổ biến là sử dụng ngũ cốc giảm cân cho bữa sáng. Tuy nhiên, cách ăn sáng bằng ngũ cốc để giảm cân không phải ai cũng biết. Hãy cùng tham khảo bài viết dưới đây của Tamsudemkhuya.net để tìm hiểu thêm.
Lưu ý khi ăn ngũ cốc giảm cân
Pha chế bột ngũ cốc đúng tỉ lệ, ăn đúng liều lượng
Khi lựa chọn ngũ cốc cho bữa ăn sáng, nên chọn sản phẩm chứa 100% ngũ cốc, với thành phần nguyên liệu bao gồm nhiều loại hạt ở vị trí đầu trong danh sách. Mỗi buổi sáng, pha 4-5 thìa ngũ cốc với nước sôi và khuấy đều cho đến khi hòa tan đều, sau đó thưởng thức ngay.
Không thêm đường khi ăn ngũ cốc
Không nên thêm đường bởi vì tỉ lệ ngọt đã được điều chỉnh trong ngũ cốc. Nếu muốn tăng độ ngọt, hãy trộn ngũ cốc với sữa tươi không đường. Điều này sẽ giúp cho việc ăn ngũ cốc giảm cân vào buổi sáng trở nên dễ chịu hơn.
Không ăn thêm bất cứ thứ gì
Ngoài bột ngũ cốc, sữa tươi không đường thì bạn nên tránh ăn thêm bất cứ thức ăn nào vì chúng sẽ vượt quá lượng calo quy định.
Đặc biệt, nếu muốn, bạn có thể ăn thêm rau xà lách hoặc các loại trái cây, nhưng hạn chế thực phẩm ngọt như bánh quy hoặc thịt cá.
Ăn sáng đúng giờ
Thời điểm ăn sáng tốt nhất là từ 7 đến 8 giờ sáng, đây là thời gian lý tưởng để bắt đầu một ngày mới tốt đẹp.
Cách chọn ngũ cốc giảm cân chuẩn xác
Khi có nhiều lựa chọn ngũ cốc được bày bán tại các cửa hàng hay trên các trang mạng, bạn cần phải chọn đúng sản phẩm phù hợp với chế độ ăn kiêng của mình. Để lựa chọn ngũ cốc giảm cân, cần tuân thủ những quy tắc sau đây:
Chọn hàm lượng đường hoặc muối thấp
Hiện nay, trên thị trường có nhiều loại sản phẩm ngũ cốc có giá trị dinh dưỡng cao nhưng nhiều loại lại chứa nhiều đường hoặc muối. Nếu sản phẩm có mùi vị ngọt, dễ ăn thì hàm lượng đường và muối thường cao. Do đó, trước khi mua sản phẩm, bạn cần kiểm tra thành phần kỹ lưỡng và chọn loại ngũ cốc lành mạnh nhất có thể.
Chọn theo loại ngũ cốc
Có bốn loại ngũ cốc phổ biến như “bánh ngô”, “muesli”, “granola” và “cám” (bran), mỗi loại có đặc điểm và hình dạng riêng. Vì vậy, bạn có thể lựa chọn sản phẩm theo sở thích và nhu cầu của mình.
- Bánh Ngô (Corn Flakes): Đây được xem là loại ngũ cốc phổ biến nhất, được làm từ bột ngô. Với hương vị ngọt ngào và không có hậu vị đắng, bánh ngô dễ được thưởng thức từ trẻ em đến người lớn.
- Muesli: Là một loại ngũ cốc được trộn lẫn các loại lúa mì với trái cây. Không qua quá trình rang nên muesli không bị quá ngấy như granola đã rang.
- Granola: Đây là loại ngũ cốc dễ ăn và được khuyến khích cho những người mới bắt đầu sử dụng ngũ cốc.
- Cám (Bran): Loại lúa mì nguyên cám này được làm từ vỏ và hạt lúa mì, có chứa ít đường và calo, giàu chất xơ và protein cao cấp (vitamin B1). Vì vậy, nó thích hợp cho chế độ ăn kiêng hoặc những người muốn ăn uống lành mạnh.
Chọn hương vị yêu thích của bạn
Việc lựa chọn ngũ cốc giảm cân theo hương vị là rất quan trọng, vì chúng là một phần trong chế độ ăn hàng ngày của bạn. Để duy trì dễ dàng chế độ ăn kiêng, bạn nên chọn ngũ cốc mà bạn thích nhất. Nếu ngũ cốc được đóng gói trong hộp nhỏ, bạn có thể mua và thử ăn trước. Hơn nữa, bạn nên chuẩn bị một số loại ngũ cốc để thay đổi thường xuyên, tránh tình trạng nhàm chán.
Top 12 ngũ cốc giảm cân được ưa chuộng nhất hiện nay
Ăn ngũ cốc là một cách nhanh chóng và hiệu quả để tăng năng lượng cho cơ thể buổi sáng. Tuy nhiên, bạn cần chọn đúng loại ngũ cốc có mức năng lượng phù hợp với kế hoạch giảm cân của mình.
Dưới đây là một số loại ngũ cốc giảm cân mà bạn có thể tham khảo và lựa chọn:
Bột ngũ cốc Calbee Nhật Bản
Thành phần
Bột ngũ cốc Calbee Nhật Bản là thương hiệu hàng đầu về bột ngũ cốc giảm cân tại Nhật Bản.
Sản phẩm được làm từ sự pha trộn của nhiều thành phần như yến mạch, lúa mạch, táo, nho, đu đủ, dâu tây, dừa, ngô, bí ngô, hạnh nhân, gạo nâu, sữa, và hỗn hợp này mang lại hương vị đậm đà và thơm ngon.
Theo nhà sản xuất, trong 50g bột ngũ cốc Calbee có chứa 150g vitamin A, 3.9g protein, 4.5g FOS và 31.6g carbohydrate, cùng với nhiều chất dinh dưỡng khác như sắt, kali, photphat, natri và các loại vitamin có lợi cho sức khỏe.
Công dụng
Việc sử dụng từ 1-2 ly bột ngũ cốc Calbee hàng ngày có thể giúp cải thiện chế độ dinh dưỡng và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Giá thành
Sản phẩm có bán trên các trang thương mại điện tử như Lazada, Shopee, Tiki với mức giá dao động từ 160.000 – 183.000 đồng.
Ngũ cốc yến mạch giảm cân Quaker
Ngũ cốc yến mạch giảm cân Quaker là sản phẩm được làm từ 100% yến mạch nguyên hạt tự nhiên.
Thành phần
Thành phần dinh dưỡng của sản phẩm bao gồm: 389 calo, 66.3g carbohydrate, 11.6g chất xơ, 6.9g chất béo, 16.9g chất đạm, 54mg canxi, 5mg sắt, 177mg magie, 4.9mg mangan, 523 mg photpho, 429 mg kali, 2mg natri, 4mg kẽm, 4g β-glucan,…
Công dụng
Sản phẩm được chế biến bằng công nghệ tiên tiến, giúp giữ nguyên toàn bộ dưỡng chất trong yến mạch. Thời gian chế biến cực kỳ nhanh chóng và tiện lợi, giúp giảm cân một cách hiệu quả.
Giá thành
Sản phẩm có thể mua trực tuyến với giá khoảng 115.000 đồng.
Ngũ cốc ăn kiêng mix hạt, hoa quả MIXED NUTS & MIXED FRUIT OATMEAL
Thành phần
Ngũ cốc giảm cân MIXED NUTS & MIXED FRUIT OATMEAL được làm từ một hỗn hợp các loại hạt và trái cây như nho, kiwi, chuối, bắp, hạnh nhân, yến mạch, hạt bí, và mè đen để đạt hiệu quả giảm cân tối đa.
Công dụng
Sản phẩm là nguồn cung cấp protein, vitamin, khoáng chất và các chất chống oxy hóa. Vì vậy, việc sử dụng ngũ cốc này không chỉ giúp cải thiện vóc dáng, mà còn giúp cải thiện làn da của bạn trở nên tươi sáng và khỏe đẹp hơn.
Giá thành
Sản phẩm được bán trên Shopee với giá khoảng 155.000 đồng.
Ngũ cốc giảm cân Hàn Quốc Damtuh
Bột ngũ cốc Damtuh là một sản phẩm nổi tiếng ở Hàn Quốc, được sản xuất bằng phương pháp sấy khô từ những loại ngũ cốc tự nhiên được lựa chọn kỹ càng.
Thành phần
- 4% hạnh nhân
- 3% hạt óc chó
- Đường tinh luyện, gạo xát, thành phần gia công từ bơ đậu phộng, mạch nha, dầu cọ, muối tinh, đậu nành, hạt bí,…
Công dụng
Sản phẩm này là một loại ngũ cốc giảm cân được làm từ nhiều loại hạt ngũ cốc chứa đầy dinh dưỡng, mang lại hương vị thơm ngon và có lợi cho sức khỏe.
Ngũ cốc giảm cân Meizhoushike
>> Thạch dứa giảm cân có thật sự “Thần Thánh” như lời đồn?
>> Thực đơn giảm cân đơn giản tiết kiệm
>> Thực đơn giảm cân cho học sinh đảm bảo an toàn đủ chất
Đây là một loại thực phẩm giảm cân được làm từ yến mạch nguyên cám và các túi yến mạch sấy. Sản phẩm được tạo ra bằng cách kết hợp các loại hạt sấy khô và trái cây chua ngọt để tạo ra một hỗn hợp ngon miệng.
Thành phần
- Các loại yến mạch: Yến mạch rang, bột ngũ cốc rang, đậu phộng, hạnh nhân.
- Trái cây sấy khô: Nho, chuối, kiwi, dâu tây, cơm dừa.
- Các loại sữa chua đông với các hương vị như việt quất, đào và dâu tây.
Công dụng
Ngoài tác dụng giúp giảm cân, ngũ cốc Meizhoushike còn có tác dụng giảm cholesterol xấu, cải thiện tiêu hóa, hỗ trợ điều trị táo bón và tăng cường khả năng hấp thu đối với những người có hệ miễn dịch yếu hoặc sức khỏe kém.
Giá thành
Sản phẩm có bán trên các trang thương mại điện tử như Lazada, Shopee, Tiki với mức giá dao động từ 40.000 – 85.000 đồng.
Ngũ cốc giảm cân Nestlé
Thành phần
Sản phẩm ngũ cốc giảm cân Nestlé có mùi vị đặc trưng của ngũ cốc, ít chứa chất béo, đường và muối, mang đến bữa ăn dinh dưỡng tốt cho sức khỏe.
Thành phần bao gồm:
- Bột ngũ cốc (bao gồm bột bắp, bột bắp nguyên cám chiếm 27,4% tổng khối lượng)
- Đường, canxi photphat, cacbonat canxi, sắt khử, muối iot (natri clorid và kali iodat), chiết xuất mầm lúa mạch và nhiều loại vitamin và hợp chất khác.
Công dụng
Sản phẩm có hương vị giòn tan đặc trưng và thơm ngon, thích hợp khi kết hợp với sữa để tạo nên bữa sáng hấp dẫn. Ngũ cốc giảm cân Nestlé cũng giúp giảm cân và hỗ trợ sức khỏe bằng cách cung cấp dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.
Giá thành
Sản phẩm có bán trên các trang thương mại điện tử như Lazada và Shopee, với mức giá dao động từ 69.000 đồng.
Ngũ cốc ăn kiêng Việt Đài
Thành phần
Ngũ cốc giảm cân Việt Đài được làm từ nguyên liệu nông sản và thảo dược hoàn toàn tự nhiên và sản xuất trên dây chuyền công nghệ tiên tiến, đảm bảo sức khỏe cho người sử dụng.
- Thành phần của ngũ cốc giảm cân Việt Đài:
- 25% gạo lứt,
- 8.3% đậu nành,
- 22% dầu cọ,
- 16% bắp,
- 1% đậu xanh,
- Đường tinh luyện, bột yến mạch, hạt sen, bột lúa mì, bột đậu đỏ, đậu đen,…
Giá thành
Sản phẩm có bán trên các trang thương mại điện tử như Lazada và Shopee với giá dao động từ 61.000 – 95.000 đồng.
Ngũ cốc ăn sáng Nestlé FITNESSE and Fruit
Thành phần
Sản phẩm ngũ cốc ăn sáng Nestlé FITNESSE and Fruit là một sản phẩm độc đáo dành cho người ăn kiêng, bổ sung nguồn dinh dưỡng tinh lọc với các loại vitamin, protein, chất béo, khoáng chất và năng lượng. Sản phẩm có hương vị đặc trưng của ngũ cốc, chứa ít chất béo và lượng muối và đường khá thấp, cung cấp cho bạn một bữa ăn sáng dinh dưỡng tốt cho sức khỏe.
Thành phần của ngũ cốc ăn sáng Nestlé FITNESSE and Fruit bao gồm:
- Bột ngũ cốc (bao gồm bột lúa mì và bột lúa mạch)
- Đường và các khoáng chất như canxi, sắt, magie và kẽm
- Các loại trái cây khô như nho, dâu tây, táo và chuối
- Cùng một số hợp chất và nhiều loại vitamin khác
Công dụng
Sản phẩm không chỉ hỗ trợ ăn kiêng, giảm cân mà còn có tác dụng phòng ngừa các loại bệnh tim mạch, ung thư đại trực tràng và tiểu đường hiệu quả.
Giá thành
Sản phẩm có bán tại Lazada và Shopee với giá khoảng từ 107.000 – 145.000 đồng.
Ngũ cốc ăn kiêng Kellogg’s Mueslix Orchard Beauty
Thành phần
Ngũ cốc dinh dưỡng Kellogg’s Mueslix Orchard Beauty được làm từ các loại hạt và trái cây giàu dinh dưỡng, không chứa chất tạo màu hoặc tạo hương liệu và hàm lượng chất béo thấp, là lựa chọn tuyệt vời cho chế độ ăn kiêng.
Công dụng
Sản phẩm Kellogg’s Mueslix cung cấp đầy đủ các vitamin và khoáng chất giúp bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể. Nó cũng thích hợp cho phụ nữ đang cho con bú và trẻ em biếng ăn.
Giá thành
Sản phẩm có bán tại Bách Hóa Xanh với mức giá từ 14.500 – 105.000 đồng tùy thuộc vào khối lượng sản phẩm.
Ngũ cốc giảm cân Phương Uyên
Thành phần
Ngũ cốc giảm cân Phương Uyên được chế biến theo công thức độc quyền bổ sung chất xơ, vitamin và khoáng chất. Sản phẩm giúp đẩy lùi chất béo thừa, ngăn chặn quá trình hấp thụ chất béo và hỗ trợ giảm cân.
Công dụng
Ngoài tác dụng giảm cân, sản phẩm còn có tác dụng làm mát, tiêu nóng và thanh nhiệt cơ thể. Sản phẩm cũng giúp cải thiện tình trạng mụn nhọt, thâm nám và giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể.
Giá thành
Sản phẩm được bán trên Shopee với mức giá khoảng 150.000 đồng.
Bột ngũ cốc giảm cân Linh Spa
Đây là một loại bột ngũ cốc do công ty Bình An sản xuất với chế độ dinh dưỡng cân bằng vô cùng khoa học.
- Thành phần chính trong 500g bột ngũ cốc bao gồm:
- 30% yến mạch
- 10% hạt chia
- 20% đậu đen
- 20% hạnh nhân
- 20% gạo lứt
Giá thành
Sản phẩm có bán trên Shopee với giá từ 200.000 đồng.
Bột ngũ cốc giảm cân Quân Béo
Thành phần
Bột ngũ cốc giảm cân Quân Béo được làm từ các loại hạt thô họ đậu và gạo lứt đạt chuẩn, đem lại hiệu quả giảm cân tối đa cho người dùng.
Công dụng
Ngoài ra, sản phẩm còn có tác dụng lợi sữa và cải thiện chất lượng sữa ở các bà mẹ đang cho con bú. Các hoạt chất có trong sản phẩm là nguồn dinh dưỡng có lợi giúp tăng cường sức đề kháng của cơ thể.
Giá thành
Sản phẩm có bán trên Shopee với giá khoảng 260.000 đồng.
Thực phẩm ăn kèm với ngũ cốc giảm cân
Ngũ cốc hạt diêm mạch và quế táo
Hòa tan sữa tươi không đường, 1/3 chén táo, 1/4 chén hạt diêm mạch, 1/4 thìa cà phê bột quế và ít muối trong một cái chảo nhỏ, đặt lên bếp khuấy đều hỗn hợp cho đến khi sôi hoàn toàn.
Tiếp đó, đậy nắp kín lại và đun ở mức lửa nhỏ cho đến khi nước cô đặc hoàn toàn, trong khoảng 12 phút.
Sau đó, để yên trong 5 phút trước khi lấy ngũ cốc vừa chế biến cho ra đĩa, trang trí với táo tươi, hạt hạnh nhân và mật ong trước khi thưởng thức.
Ngũ cốc giảm cân yến mạch và việt quất
Đun sôi 1 chén sữa tươi không đường và 1/2 chén bột yến mạch giảm cân trong một cái chảo nhỏ ở nhiệt độ vừa.
Giảm độ nóng và đun hỗn hợp ở mức lửa nhỏ, thường xuyên khuấy đều tay cho đến khi sữa cô đặc lại, khoảng 5 phút.
Thêm 1 thìa cà phê siro hoặc mật ong để dễ uống hơn. Trang trí trên mâm xôi với vài lát xoài và quả việt quất, sau đó thưởng thức.
Mong rằng bài viết trên đã cung cấp thêm cho bạn nhiều thông tin hữu ích về cách ăn sáng với ngũ cốc giảm cân! Hãy áp dụng ngay khi bạn cần giảm cân, chúc bạn thành công trong việc có một thân hình khỏe mạnh và đẹp.