Thực đơn giảm cân nhanh | Chế độ ăn giảm cân đôi khi gây ra cảm giác mệt mỏi và suy nhược cơ thể, vì vậy nếu bạn đang tìm kiếm một thực đơn giảm cân nhanh chóng và an toàn thì không cần phải tìm kiếm đâu xa, bài viết sau đây sẽ giúp bạn làm điều đó.
Khi nhắc đến chế độ ăn giảm cân, nhiều người sẽ nghĩ ngay đến những thực đơn ăn uống khắt khe, kiêng ăn, bỏ bữa và nấu ăn phức tạp. Một số khác cho rằng ăn kiêng không đảm bảo cung cấp đầy đủ dinh dưỡng, dẫn đến mệt mỏi và suy nhược cơ thể thậm chí mất sức khi hoạt động.
Tuy nhiên, hầu hết mọi người không biết rằng những người có vóc dáng cân đối và thon gọn là những người ăn uống đúng cách, lành mạnh và đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể. Vì vậy, hôm nay trang web Tamsudemkhuya.net sẽ giới thiệu cho bạn một vài thực đơn giảm cân nhanh chóng, hiệu quả và an toàn mà không gây mệt mỏi.
Lượng calo mà cơ thể hấp thụ 1 ngày
Để đạt được kết quả giảm cân nhanh chóng từ chế độ ăn uống, điều đầu tiên vô cùng quan trọng là hiểu rõ cơ thể của mình. Nếu muốn tăng cân, bạn cần hấp thu nhiều calo hơn, ngược lại, nếu muốn giảm cân, bạn cần giảm lượng calo nạp vào trong ngày. Sau khi biết lượng calo cần thiết cho cơ thể mỗi ngày, bạn có thể điều chỉnh chế độ ăn uống để đạt được mục tiêu giảm cân. Khi áp dụng đúng cách, chắc chắn rằng bạn sẽ đạt được vóc dáng mình mong muốn.
Một số thực đơn giảm cân nhanh an toàn và không bị mệt
Thực đơn 1
>> Thực đơn giảm cân trong 1 tháng
>> Thực đơn giảm cân cho học sinh
Bữa sáng: Sau khi thức dậy là lúc cơ thể cần hấp thụ dưỡng chất để các cơ quan hoạt động do đó bạn tuyệt đối không được bỏ bữa sáng nhé. Thay vào đó là nên ăn những món nhẹ như 1 quả trứng luộc cùng 1 quả bắp luộc, uống 1 ly nước chanh đá để thanh lọc cơ thể.
Bữa phụ 10h sáng: Bạn ăn 1 quả chuối để có thêm năng lượng hoạt động.
Bữa trưa: Lúc này, cơ thể đã tiêu thụ gần hết chất dinh dưỡng nạp vào nên bạn ăn 1 bát cơm trắng, 500g thịt bò xào cùng với 100g bông cải và 1 dĩa 100g rau lang luộc.
Bữa phụ 16h chiều: Bữa phụ thường sẽ là những món ăn nhẹ để bổ sung thêm dưỡng chất cho cơ thể hoạt động, do đó bạn chỉ nên ăn 1 quả chuối kết hợp với 1 hũ sữa chua không đường.
Bữa tối: Một bát canh sườn heo nấu với khoai tây và cà rốt cùng 200g dưa leo. Nên lưu ý là bữa tối phải ăn trước 19h để đồ ăn được tiêu hóa, tránh tích tụ mỡ thừa trong cơ thể.
Thực đơn 2
Bữa sáng: Nếu bạn đã cảm thấy nhàm chán với món trứng luộc thì có thể thay thế bằng 1 chén cháo thịt băm và uống 1 ly nước chanh để thanh lọc cơ thể.
Bữa phụ 10h sáng: 1 quả bắp luộc
Bữa trưa: 1 chén cơm trắng, 1 dĩa đậu hủ nhân thịt sốt cà chua 100g bông cải luộc.
Bữa phụ 16h chiều: 1 quả táo và 1 hũ sữa chua không đường.
Bữa tối: 1 tô bún sườn và 200g dưa chuột.
Thực đơn 3
Bữa sáng: Tương tự như vậy, sau khi thức dậy, bạn nên uống 1 ly nước chanh để thanh lọc cơ thể và ăn 1 chén cháo trắng với ½ quả trứng cút luộc.
Bữa phụ 10h sáng: 200g xoài chín.
Bữa trưa: 1 chén cơm trắng, 1 dĩa tôm hấp mướp đắng và 1 chén canh rau ngót nấu với thịt heo bằm.
Bữa phụ 16h chiều: 1 hộp sữa tươi ít đường.
Bữa tối: 1 chén canh sườn heo nấu với bí đỏ và tráng miệng bằng 50g thanh long.
Thực đơn 4
Bữa sáng: 1 ly nước chanh và món chính là 1 chén cháo gà.
Bữa phụ 10h sáng: 1 hộp sữa chua không đường.
Bữa trưa: 1 chén cơm trắng, 1 dĩa đậu hũ sốt cà chua thịt băm và 200g đậu que luộc.
Bữa phụ 16h chiều: 100g quả chanh leo.
Bữa tối: 1 tô bún cá và 2 múi bưởi.
Thực đơn 5
Bữa sáng: 1 ly nước chanh và 1 quả trứng rán kèm bánh mì sandwich, nên rán với dầu olive để giảm thiểu lượng mỡ hơn.
Bữa phụ 10h sáng: 1 hộp sữa đậu nành không đường.
Bữa trưa: 1 chén cơm trắng, 200g thịt gà xào với sả và ớt, cùng 200g rau luộc.
Bữa phụ 16h chiều: 200g quả việt quất.
Bữa tối: 1 tô canh súp nấu từ củ cải, cà rốt, bông cải và 100g sườn non, kèm 50g đu đủ.
Một số lưu ý khi giảm cân
Khi được hỏi về quy trình chế biến thực đơn ăn kiêng, hầu hết mọi người cho rằng để giảm cân hiệu quả thì phải dùng ít gia vị, thậm chí không nêm gì cả. Tuy nhiên, phương pháp này có thể làm món ăn trở nên ngán, lạt miệng và dẫn đến chán ăn, khiến việc giảm cân thất bại. Vì vậy, khi nấu ăn, hãy nêm gia vị cho vừa miệng, lượng calo có trong gia vị rất ít.
Không nên giảm quá 500 calo mỗi ngày vì sẽ làm cơ thể mệt mỏi.
Tamsudemkhuya.net hy vọng rằng những thực đơn được chia sẻ sẽ giúp quá trình giảm cân dễ dàng và nhanh chóng đạt được cân nặng và vóc dáng mơ ước. Chúc bạn thành công!